Liikunta ja ravinto

Liikunnan ja elämän iloa

Lämpimästi tervetuloa liikkumaan hyvällä fiiliksellä ja matalalla kynnyksellä, juuri sellaisena kuin olet!
Et tarvitse aikaisempaa kokemusta ko. tunneista tai hyvää kuntoa, sitä kehitämme tunneilla.
Tunneille voit tulla mukaan koska tahansa, sähköinen paikkavaraus ainoastaan BodyPump -tunneille.

Tuntilukujärjestys

Klikkaa kuva isommaksi.

Hinnasto

Maksutavat

Käteinen, pankkikortti, ePassi, Smartum, TYKY, Virike/Ticket Duo, Eazybreak

Tuntikuvaukset

RVP
Perinteinen muokkausjumppa. Alkulämmittely musiikin tahdissa, jonka jälkeen erilaisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainoa ja kuminauhaa hyödyntäen. Yksinkertaiset, mutta tehokkaat liikkeet. Mukana sykkeennosto-osuus tehokkaaseen kunnonkohotukseen ja kalorien polttoon. Tunnin tehoa voit itse säädellä omaan kuntotasoosi sopivaksi. Lopussa ihanat venyttelyt.

Les Mills BodyCombat®
Energiaa ja voimaa huokuva tunti, jossa voit päästää sisäisen taistelijasi irti! Tunti on intervallityyppinen harjoitus, jonka isku- ja potkusarjat pohjautuvat taistelulajien liikkeisiin ja niitä rytmittää energinen musiikki. Tältä tunnilta lähdetään voittajafiiliksellä! Tunti sopii kaikille, jotka haluavat parantaa kuntoaan, kuluttaa energiaa ja parantaa ketteryyttään & koordinaatiotaan.

Les Mills Bodypump®
Tehokas lihaskuntotreeni levytangoilla. Valitse itsellesi sopivat painot ja nauti hauskasta ja tehokkaasta treenistä. Kokeile, huomaat tulokset! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tälle tunnille on sähköinen paikkavaraus.

Tehotanssi
Hauska ja tehokas tanssillinen tunti, jonne uskaltautuu mukaan milloin tahansa. Tunnilla nautitaan monipuolisesta musiikista ja tanssitaan eri musiikkityylien inspiroimien liikkeiden ja fiiliksen mukaan. Jokainen tanssii omalla tyylillään, joten ei ole väliä vaikka olisit vasta-alkaja. Jokaiseen kappaleeseen on omat helpot koreografiat. Heittäydy mukaan, nauti liikkeestä ja päästä sisäinen disco diva esille!

Ulkotreenit
Kiertoharjoitteluna toteutettava treeni välineitä ja kehonpainoa hyödytäen.Omia välineitä et tarvitse. Sateen sattuessa tunti pidetään sisätiloissa.

Kevyt kuntojumppa
Fysioterapeutin ohjaama kevyt tunti harjoittamaan voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta rauhallisella otteella.  Harjoitteita voi tehdä myös tuolilla istuen. Parannat myös koordinaatiokykyä ja tasapainoa.

Keppijumppa & venyttely
Fysioterapeutin ohjaama ihana kevyt ja raikastava tunti harjoittamaan voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja liikkuvuutta.  Keppijumpasta hyötyvät sekä terveysliikkujat, kuntoilijat, että urheilijat. Yksinkertaiset ja selkeät perusliikkeet parantavat verenkiertoa ja laukaisevat lihasten jännitystiloja. Tunnilla tehtävät liikkeet kehittävät myös tasapainoa ja koordinaatiokykyä.

Lapsi-vanhempi jumppa
Lämminhenkisellä ja leikkisällä otteella vuorovaikutuksellisia jumppahetkiä lapsen ja vanhemman välillä. Tervetuloa nauttimaan liikkeestä, musiikista,loruista ja samalla kohottamaan kuntoa. Ikäsuositus 1-3 vuotta. Kävelytaito olisi hyvä jo omata.

Terveyspankki tarjoaa personal trainer- palveluita ja ravintovalmennusta auttamaan ja tukemaan sinua kohti terveellisiä elämäntapoja.  Ravintovalmennuksemme perustuvat tutkittuun tietoon, jota sovelletaan sinun tarpeisiisi ja tavoitteisiisi sopivaksi. Tiimimme liikunnan ja terveyden asiantuntijat tarjoavat laadukkaat ja ammattiatitoiset valmennukset. Käytössämme on myös Tanita -kehonkoostumusmittari tulosten luotettavaan tulkintaan.

Valmennukseen voit tulla juuri sellaisena, kuin olet, me autamme sinua mielellämme.

Hinnasto (personal trainer & ravintovalmennus)

Valmennustapaamiset

Valmennuspaketteihin voit hyödyntää liikuntaetuuksiasi ja Mash -osamaksua

Matalan kynnyksen liikuntatapahtuma suurella sykkeellä!

Ilmoittautuminen alkaa 3.9.2019 klo 9:00

Terveyspankilta yrityksellenne tyky -päivät ja pidempiaikaiset hyvinvointikokonaisuudet. Meiltä saat laadukkaan, ammattitaitoisen ja monipuolisen valikoiman henkilöstönne terveyden, työ- ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Fysioterapeuttiemme, ravintovalmentajamme ja ryhmäliikunnanohjaajiemme avulla saamme tarjottua teille kattavasti terveyteen ja hyvinvointiin liittyvää sisältöä.

Kauttamme on mahdollista järjestää myös viikottaisia liikunta- / hyvinvointiohjauksia Terveyspankin tiloissa tai haluamassanne paikassa. Halutessanne hyvinvointikokonaisuuksiin voi lisätä myös hoitolaitoksemme palveluita.

Terveyspankilta saat laadukkaat luennot ja koulutukset tarpeisiinne räätälöidysti.

Syksyn 2019 kurssit ja ryhmät, ilmoittaudu mukaan! Maksuihin voit hyödyntää liikuntaetuuksiasi tai maksaa Mash -osamaksulla.

Lisätietoa ja ilmoittautumiset:    info@terveyspankki.fi tai puh. 020 7710 8609

Ravintovalmennusryhmä

Tervetuloa vaikuttamaan terveyteesi ravinnon avulla.Valmentajan ja ryhmän tuella apua sopivan ruokavalion löytymiseen ja omaksumiseen. Ravitsemuksen keinoin vaikutamme mm. aineenvaihduntaan, painonhallintaan, mielialaan, vireyteen ja uneen.Tule omaksumaan terveellisiä ruokailuun liittyviä tapoja ja tottumuksia, saamaan tietoa ravintofysiologiasta, ruokailuja ja mieliteoja ohjaavista tekijöistä ja tuntemaan näin omaa kehoasi paremmin. Pikadieetin sijaan harjoittelemme pysyvien muutosten tekemistä.

Keskiviikkoisin klo 17:450 – 18:45   |   13.11.-18.12.  |  Yht. 6 kertaa   |   Hinta 149,00€

Seniorijumpparyhmä

Fysioterapeutin ohjaamaa kuntoliikuntaa, josta saat tukea ja voimaa arkeesi. Yhdessä tekeminen vahvistaa myös mielen hyvinvointia. Harjoitteleminen istualtaan onnistuu myös ja välillä käytämme apuvälineinä mm. kuminauhaa, keppiä tai käsipainoja.

Keskiviikkoisin klo 10:15 – 11:00   |   4.9. – 6.11.   |   |   Yht. 10 kertaa   |  Hinta 60,00€

Painonhallintaryhmä (TÄYNNÄ)

Matalan kynnyksen ryhmä tukemaan painonpudotusta ja painonhallintaa. Valmentajan ja ryhmän tuella opettelemme terveelllisiä liikunta- ja ruokailutottumuksia. Viikottainen painonseuranta, kehonkoostumusmittaukset, yhteistreenejä, tietoa ja neuvoa ravitsemuksesta.

Keskiviikkoisin klo 17:45 – 19:00   |   11.9. – 6.11. (ei 2.10.)   |   Yht. 8 kertaa   |  Hinta 199,00€

Lasten tanssitunnit 1.-6.lk

Tanssin ja liikkeen iloa hyvän musiikin tahdissa kehittämään koordinaatiota, ketteryyttä, vahvistamaan kehotuntemusta, itseluottamusta ja ennenkaikkea tukemaan liikunnan iloa!  Tunneilla harjoittelemme helppoja ja hauskoja koreografioita erilaisin tanssityylein, mm. hiphop, dancehall, lattarit yms.
Aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvitse olla.
Tunneilla emme keskity tekniikkaan, vaan tunteeseen. Ikäsuositus 7 – 12 vuotta.

Keskiviikkoisin klo 15:15-16:00   |   11.9. – 20.11. (ei 23.10.)   |   Yht. 10 kertaa   |  Hinta 60,00€

Kehonhuoltokurssit

Huom! Ilmoittautuminen suoraan Sannalle

LIIKKUVUUTTA, TASAPAINOA JA KEHONHALLINTAA
Joogan, Tai Chin ja Pilateksen liikkeisiin pohjautuva rauhallinen tunti lisäämään liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa ja vahvistamaan syviä lihaksia. Rauhallinen musiikki ja lempeät liikkeet auttavat myös stressin hallinnassa.
Tunti sopii kaikille, jotka haluavat lisätä kehon ja mielen hyvinvointia. Aiempaa taustaa lajeista ei tarvitse olla.

EURA
Tiistaisin 10:30-11:30
Kurssi 1) 3.9. – 29.10. (ei 8.10. 22.10.)   |   yht. 8x   |   hinta 60,00€
Kurssi 2) 12.11. – 10.12.   |   yht. 5x   |   hinta 37,50€
Urheilutalon peilisali

EURA
Keskiviikkoisin 16:00-17:00
Kurssi 1) 4.9. – 30.10. (ei 2.10.)   |   yht. 8x   |   hinta 60,00€ (TÄYNNÄ)
Kurssi 2) 13.11. – 11.12.   |   yht. 5x   |   hinta 37,50€
Urheilutalon peilisali

HARJAVALTA
Tiistaisin 19:30-20:30
Kurssi 1) 10.9. – 29.10.   |   yht. 8x   |   hinta 60,00€ (TÄYNNÄ)
Kurssi 2) 12.11. – 10.12.  |   yht. 5x   |   hinta 37,50€
Keskustan yläkoulun liikuntasali, os. Myllykatu 3

Ilmoittautumisohjeet:

-Ilmoittautuminen alkaa 13.8. klo 09:00
-Ilmoittautuminen sähköpostitse: sanna.raikunen@gmail.com
-Kerro mille kurssille ilmoittaudut
-Voit ilmoittautua suoraan molemmille kursseille
-Paikkoja on rajoiteutusti ja ne jaetaan ilmoittautumisjärjestyksessä