Liikunta ja ravinto

Liikunnan ja elämän iloa!

Lämpimästi tervetuloa liikkumaan hyvällä fiiliksellä ja matalalla kynnyksellä, juuri sellaisena kuin olet! Monipuolisesta jumppatarjonnastamme löydät varmasti itsellesi mieleiset tunnit.
Et tarvitse aikaisempaa kokemusta ko. tunneista tai hyvää kuntoa, sitä kehitämme tunneilla.
Jumpille voit tulla mukaan koska tahansa, sähköinen paikkavaraus BodyPump -tunneille.

Tuntilukujärjestys

Klikkaa kuva isommaksi.

Hinnasto

Maksutavat

Käteinen, pankkikortti, ePassi, Smartum, TYKY, Virike/Ticket Duo, Eazybreak

Tuntikuvaukset

RVP
Perinteinen muokkausjumppa. Alkulämmittely musiikin tahdissa, jonka jälkeen erilaisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainoa ja kuminauhaa hyödyntäen. Yksinkertaiset, mutta tehokkaat liikkeet. Mukana sykkeennosto-osuus tehokkaaseen kunnonkohotukseen ja kalorien polttoon. Tunnin tehoa voit itse säädellä omaan kuntotasoosi sopivaksi. Lopussa ihanat venyttelyt.

Les Mills BodyCombat®
BODYCOMBAT® on kamppailulajeihin pohjautuva ryhmäliikuntatunti. Tunti sopii kenelle tahansa, eikä tunnille osallistuminen vaadi lajitaustaa kamppailulajeista. BODYCOMBAT® tunti kehittää hapenottokykyä, voimaa, keskivartaloa, mutta sillä on paljon myös positiivisia vaikutuksia psyykkisesti. Tunti nostaa hapenottokyvyn lisäksi myös henkistä kapasiteettia, voimaannuttaa ja nostaa itsetuntoa. BODYCOMBAT® sisältää paljon autenttisia liikkeitä eri lajeista, kuten nyrkkeilystä, taekwondosta ja  karatesta, vaikka varsinaista kontaktia ei olekaan. Tunnilla on korkea energia ja se sopii kenelle vain haastetta kaipaavalle.

Les Mills BodyPump®
Tehokas lihaskuntotreeni levytangoilla. Valitse itsellesi sopivat painot ja nauti hauskasta ja tehokkaasta treenistä. Kokeile, huomaat tulokset! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunti ei sisällä askelsarjoja. Tälle tunnille on sähköinen paikkavaraus.

Tehotanssi
Hauska ja tehokas tanssillinen tunti, jonne uskaltautuu mukaan milloin tahansa. Tunnilla nautitaan monipuolisesta musiikista ja tanssitaan eri musiikkityylien inspiroimien liikkeiden ja fiiliksen mukaan. Jokainen tanssii omalla tyylillään, joten ei ole väliä vaikka olisit vasta-alkaja. Jokaiseen kappaleeseen on omat helpot koreografiat. Heittäydy mukaan, nauti liikkeestä ja päästä sisäinen disco diva esille!

Toiminnalliset Ulkotreenit
Paisko palloa, heiluta köysiä, heitä kahvakuulaa! Perinteisen hyvää kiertoharjoittelua toiminnallisella vivahteella. Tällä tunnilla siirryt pisteestä toiseen hyvän musiikin ja fiiliksen säestäessä ja voit sovittaa harjoittelun täysin omaan kuntotasoosi nähden sopivaksi. Aina yhdessä pisteessä tehdään liikettä aina tietty aika, ennen seuraavaa vaihtoa. Ohjaaja antaa myös vaihtoehtoisia liikkeitä. Hyvää harjoitusta koko keholle!

Terveyspankki tarjoaa personal trainer- palveluita ja ravintovalmennusta auttamaan ja tukemaan sinua kohti terveellisiä elämäntapoja.  Ravintovalmennuksemme perustuvat tutkittuun tietoon, jota sovelletaan sinun tarpeisiisi ja tavoitteisiisi sopivaksi. Tiimimme liikunnan ja terveyden asiantuntijat tarjoavat laadukkaat ja ammattiatitoiset valmennukset. Käytössämme on myös Tanita -kehonkoostumusmittari tulosten luotettavaan tulkintaan.

Valmennukseen voit tulla juuri sellaisena, kuin olet, me autamme sinua mielellämme.

Varaa aika ilmaiseen alkukartoitukseen ajanvarauksestamme.

Hinnasto (personal trainer & ravintovalmennus)

Valmennustapaamiset

Valmennuspaketit opiskelijahinnalla

Kesän 2020 kurssit ja ryhmät, ilmoittaudu mukaan!
Maksuihin voit hyödyntää myös liikuntaetuuksiasi.

Lisätietoa ja ilmoittautumiset:    info@terveyspankki.fi tai puh. 020 7710 8609

Painonhallintaryhmä

Matalan kynnyksen ryhmä tukemaan painonpudotusta ja painonhallintaa ammattilaisten avulla ja tuella.
Käymme läpi liikuntaan, ravintoon, lepoon ja arjen hallintaan liittyviä tekijöitä painonpudotuksesi taustalla ja

Saat
– Viikottainen painonseuranta
– Kehonkoostumusmittaukset alussa ja lopussa
– Valmentajan ja ryhmän tuki, oma kannustava Whatsapp -ryhmä
– Yhteisharjoituksia
– Tietoa ja neuvoa ravitsemuksesta ja miten soveltaa niitä omaan arkeesi sopivaksi
– Ohjeet harjoittelua ja ruokailua varten

Tämä ei ole pikadieetti, vaan elämänmittaisten terveellisten tapojen ja tottumusten opettelua ja omaksumista. Tervetuloa juuri sellaisena, kuin olet.

Aika
Torstaisin klo 18:00 – 19:15
11.6. – 16.7.2020 | Yht. 6 kertaa

Paikka
Terveyspankki,
Harjavallankatu 17, Harjavalta

Hinta
139,00€
Maksuun voi hyödyntää liikuntaetuuksia.

Valmentajina
Liikunnan ja valmennuksen ammattilainen Sofia Viitamäki
Ravintovalmentaja, liikuntafysiologi Mia Laakso

Juoksukoulu Harjavalta & Huittinen

Tervetuloa nauttimaan juoksemisen ilosta ja saamaan ammattilaisten tukea harjoitteluusi!
Terveyspankin ammattilaisten yhdessä suunnittelema kokonaisuus juoksuharjoittelun tueksi ja kehitykseksi.

Saat:
-Moniammatillisen ohjauksen
-Innostavan valmentajan & ryhmän
-Nousujohteisen juoksuohjelman
-Juoksua tukevat lihaskunto- & liikkuvuusharjoitteluohjelmat
-Henkilökohtaisesti sinulle suunnitellut ruokavalio-ohjeet
-Fysiikkavalmentajan tekniikkaohjauksen
-Intoa, tukea ja turvaa harjoitteluusi
-Kehonkoostumusmittaus 1x
-Motivoivan Whatsapp -ryhmän

Kenelle:
Ryhmä sopii vasta-alkajille tai vain vähän juoksua harrastaneille

Ryhmän sisältö:
1. Teoria, ravinto, kysymykset
2. Juoksu & sykealueet
3. Juoksu & tekniikka (juoksua analysoimassa ja ohjaamassa myös fysiikkavalmentaja, fysioterapeutti Juuso Koskela)
4. Juoksua & hyppytreenejä

Aika / Harjavalta / TÄYNNÄ
Keskiviikkoisin klo 17:00-18:30
24.6. – 15.7.2020

Aika / Huittinen:
Torstaisin klo 17:00-18:30
25.6. – 16.7.2020

Hinta:
79€

Paikka:
Harjavalta: Terveyspankin liikuntasali ja ulkomaastot Harjavallan alueella, saat tarkat tiedot aina ohjaajalta
Huittinen: Kännölän ulkoiluaule

Ohjaajat:
Juoksukouluohjaaja Janna Niemi
Ravintovalmentaja Mia Laakso
Fysiikkavalmentaja, fysioterapeutti Juuso Koskela

Pilates

Paljon toivottua Pilatesta Terveyspankilla!
Pilates tunneilla aktivoit ja vahvistat kehosi syviä lihaksia, parannat tasapainoa ja saat kehoosi joustavuutta, voimaa ja rauhaa. Tunnilla tehdään myös ohjattuja hengitys- & rentoutusharjoituksia.
Tunnin aikana tehtävät liikkeet sopeutetaan oman kehosi haasteisiin sopivaksi ja saat Emmalta yksilöllistä ohjausta.
Laji sopii vasta-alkajasta aktiiviurheilijaan, lämpimästi tervetuloa!

Ohjaajana Terveyspankin fysioterapeutti, Somatic-Pilates -ohjaaja, ihana ja taitava Emma Söderlund

Maanantaisin
Alkeisryhmä klo 17:15 – 18:15
Jatkoryhmä klo 18:30 – 19:30
13.7.  – 24.8.2020   |   yhteensä 7 kertaa

HINTA
87,50€

Kehonhuoltokurssit

Liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa
Joogan, Tai Chin ja Pilateksen liikkeisiin pohjautuva rauhallinen tunti lisäämään liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa ja vahvistamaan syviä lihaksia. Rauhallinen musiikki ja lempeät liikkeet auttavat myös stressin hallinnassa.
Tunti sopii kaikille, jotka haluavat lisätä kehon ja mielen hyvinvointia. Aiempaa taustaa lajeista ei tarvitse olla.

HARJAVALTA
Torstaisin klo 19:15 – 20:15
4.6. – 25.6.2020 | yht. 4x | Hinta 30,00€
Keskustan alakoulun liikuntasali

Ilmoittautumisohjeet:

-Ilmoittautuminen sähköpostitse: sanna@terveyspankki.fi
-Ilmoittautuminen on sitova ja kurssimaksu /-maksut maksetaan ennakkoon ilmoittautumisen yhteydessä
-Paikkoja on rajoiteutusti ja ne jaetaan ilmoittautumisjärjestyksessä

Seniorijumpparyhmä

Tulossa

Lasten tanssitunnit 1.-6.lk

Tulossa

Ravintovalmennusryhmä

Tervetuloa vaikuttamaan terveyteesi ravinnon avulla!
Kaipaisitko apua ja vinkkejä ruokailuusi?
Valmentajan ja ryhmän tuella apua sopivan ruokavalion löytymiseen ja omaksumiseen. Ravitsemuksen keinoin vaikutamme mm. aineenvaihduntaan, painonhallintaan, mielialaan, vireyteen ja uneen.
Tule omaksumaan terveellisiä ruokailuun liittyviä tapoja ja tottumuksia, saamaan tietoa ravintofysiologiasta, ruokailuja ja mieliteoja ohjaavista tekijöistä ja tuntemaan näin omaa kehoasi paremmin. Pikadieetin sijaan harjoittelemme pysyvien muutosten tekemistä.

Tapaamiskerroilla on mukana myös liikuntaa ja mahdollisuus osallistua kehonkoostumusmittaukseen. Halukkaille myös viikottainen painonseuranta.

Keskiviikkoisin klo 17:45 – 18:45

5.8. – 2.9.2020    |   yht. 5x   |   149,00€

Pilates

Paljon toivottua Pilatesta Terveyspankilla!
Pilates tunneilla aktivoit ja vahvistat kehosi syviä lihaksia, parannat tasapainoa ja saat kehoosi joustavuutta, voimaa ja rauhaa. Tunnilla tehdään myös ohjattuja hengitys- & rentoutusharjoituksia.
Tunnin aikana tehtävät liikkeet sopeutetaan oman kehosi haasteisiin sopivaksi ja saat Emmalta yksilöllistä ohjausta.
Laji sopii vasta-alkajasta aktiiviurheilijaan, lämpimästi tervetuloa!

Ohjaajana Terveyspankin uusi fysioterapeutti, Somatic Pilates ohjaaja, ihana ja taitava Emma Söderlund

Maanantaisin
Alkeisryhmä klo 17:15 – 18:15
Jatkoryhmä klo 18:30 – 19:30
13.7.  – 24.8.2020   |   yhteensä 7 kertaa

HINTA
87,50€

Yksilöohjaus

Yksilöpilatestunnilla ohjaaja valitsee juuri sinun kehollesi ja tilanteellesi sopivia harjoituksia. Saat yksilöllistä ohjausta aina hengityksestä alkuasentoihin ja kehon linjauksiin. Yksilöpilatestunti on mahdollista muodostaa juuri toiveittesi mukaan kehosi haasteille optimaaliseksi harjoitukseksi. Jos et ole aikaisemmin käynyt pilateksessa ja haluat tutustua lajiin syvällisesti ja omaan tahtiin, tai jos kehossasi on paljon haasteita tai kipuja, on yksilöpilatestunti oiva tapa lähestyä kehon käyttöä ja harjoittelua.

Ajan voit varata nettiajanvarauksesta tai soittamalla.

HINTA
55,00€ / 60min

Harjavalta Training on matalan kynnyksen liikuntatapahtuma suurella sykkeellä!

Tapahtuma tulossa taas lauantaina 29.8.2020 Harjavallassa

Erilaisia jumppia, tuki- ja liikuntaelinklinikka Terveyspankin ammattilaiset pitämässä ilmaista pop-up vastaanottoa, arvontaa, sponsoreidemme tuotekassi, tarjouksia, tuote-esittelijöitä ja liikunnan iloa matalalla kynnyksellä!
Voit myös mittauttaa kehonkoostumuksesi hintaan 10€.
Pääsylipun hinnalla mahdollisuus osallistua kaikille päälavan jumpille. Pikkulavan jumpille ja BungyPump -kuntosauvalenkille paikkoja rajoitetusti.

HINTA:
29,00€
Sis. päälavan jumpat.
BungyPump -lenkki & pikkulavan jumpat ilmoittautumisjärjestyksessä.

59,00€ VIP-LIPPU
Vip-lounge, oma hierontajono, kehonkoostumusmittaus, jumppamatot odottamassa sinua, herkuttelua ja kuohuvaa (alkoholiton).
Vip-lipulla olet myös etuoikeutettu varaamaan pikkulavan jumppia.
Lippuja rajoitettu määrä.

ILMOITTAUTUMISOHJEET:
Ilmoittautuminen tapahtuu ylläolevalla ilmoittautumislomakkeella.
Lippuja myynnissä 450kpl.

MAKSUTAVAT:
Tilisiirto, ePassi, Smartum, Tyky, EazyBreak, Edenred

PAIKKA:
Harjavallan liikunta- & uimahalli
Yhdyskatu 2, Harjavalta

TUNTISISÄLLÖT:
-BUNGYPUMP: BungyPump -kuntoilusauvojen tekniikkalenkki. Sauvoissa on 4-6kg vastus, saat lenkkeilystä tehokkaan ja monipuolisen (sauvat saat ohjaajalta)
-TEHOTANSSI: Helppoa ja hauskaa jammailua hyvän musiikin tahdissa, eri tanssityyleistä nauttien
-BODYPUMP: Tehokas lihaskuntotreeni levytangoilla. Valitse itsellesi sopivat painot ja nauti hauskasta ja tehokkaasta treenistä. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä.
-REISI-VATSA-PEPPU: Nimensä mukaisesti näille kohdealueille painottuva lihaskuntotunti. Jokainen harjoittelee oman kuntotasonsa mukaisesti
-BODYATTACK: Tule testaamaan kevään uutuustuntiamme! Intensiivinen treeni, joka yhdistää atleettiset aerobiset liikkeet voimaa ja kestävyyttä kehittäviin harjoituksiin. Tunti saa inspiraationsa erilaisista urheilulajeista ja sopii niin vasta-alkajalle kuin kokeneemmallekin kuntoilijalle.
-BODYCOMBAT: Taistelulajeista inspiraatiota saava energinen tunti, jossa iskut ja potkut yhdistyvät musiikin kanssa. Erinomainen tunti erityisesti niska-/hartiaseudulle
-VENYTTELYT JA RENTOUTUS: Päivän päättää rahoittavat ja palauttavat venyttelyt. Rentoutushetki auttaa vähentämään lihaskireyksiä ja tuomaan hyvää oloa keholle ja mielelle.

@harjavaltatraining
Tapahtuman ikäraja on 12 vuotta.
Järjestäjä pidättää oikeuden muutoksiin.  

Meillä Terveyspankilla voit mittauttaa kehonkoostumuksesi ammattilaisen ohjeistuksessa. Käytössämme on lääketieteelliseen käyttöön hyväksytty Tanita -kehonkoostumusvaaka.

Terveyspankilta yrityksellenne tyky -päivät ja pidempiaikaiset hyvinvointikokonaisuudet. Meiltä saat laadukkaan, ammattitaitoisen ja monipuolisen valikoiman henkilöstönne terveyden, työ- ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Fysioterapeuttiemme, ravintovalmentajamme ja ryhmäliikunnanohjaajiemme avulla saamme tarjottua teille kattavasti terveyteen ja hyvinvointiin liittyvää sisältöä.

Kauttamme on mahdollista järjestää myös viikottaisia liikunta- / hyvinvointiohjauksia Terveyspankin tiloissa tai haluamassanne paikassa. Halutessanne hyvinvointikokonaisuuksiin voi lisätä myös hoitolaitoksemme palveluita.

Suosittu kokonaisuus:

Voimavarakeskeinen työhyvinvointi

Apua ja tukea omaan työhyvinvointiin ja arjen jaksamiseen ammattilaisen avulla!
Työhyvinvointiin vaikuttavat useat eri osa-alueet: omat voimavarasi, ajatuksesi, asenteesi, elämäntilanteesi ja tavat, joihin olet tottunut.
Tarkoituksenamme tällä valmennuksella on oppia löytämään myönteisiä tekijöitä itsessäsi ja ympäristössäsi, pohtia omaa roolia työhyvinvointisi rakentajana.
Keskitymme tekijöihin, joihin voit itse vaikuttaa, vahvistetaan voimavaratekijöitä arjessasi ja aloitetaan matka kohti hyvinvoivaa sinua!
Tältä valmennukselta saat voimavaroja myös arkeesi työn ulkopuolella. Lopussa voi olla  pieni rentoutusharjoitus mielen ja kehon rauhoittamiseen

Terveyspankilta saat laadukkaat luennot ja koulutukset tarpeisiinne räätälöidysti.

Järjestämme iloisia ja liikunnallisia lasten synttäreitä!

Synttäreihimme sisältyy tunnin ohjaus toivomallenne sisällöllä:
Temppurata
Tanssi
Leikit & pelit

Hinta: 80,00€
Hoitolaitoksen tiloissa ei voi syödä, mutta voitte halutessanne jakaa osallistujille vaikka herkkupussit tai voimme suositella paikallisia herkuttelupaikkoja.

Maksimiosallistujamäärä on aina ikä- ja sisältökohtainen, kysy lisää, autamme mielellämme järjestämään teille ihanat synttärit!

Koronaviruksen vuoksi tarjoamme mahdollisuutta jumpata myös etänä!

Ryhmäliikuntatunnit pyörivät edelleen normaalisti Terveyspankilla

Online aikataulut