Liikunta ja ravinto

Liikunnan ja elämän iloa!

Lämpimästi tervetuloa liikkumaan hyvällä fiiliksellä ja matalalla kynnyksellä, juuri sellaisena kuin olet! Monipuolisesta jumppatarjonnastamme löydät varmasti itsellesi mieleiset tunnit.
Et tarvitse aikaisempaa kokemusta ko. tunneista tai hyvää kuntoa, sitä kehitämme tunneilla.
Jumpille voit tulla mukaan koska tahansa, tunneille tulee tehdä sähköinen paikkavaraus.

Tuntilukujärjestys

Kaikki lukujärjestyksen tunnit pidetään Terveyspankin kuntokeskuksella.

Kaikille tunneille tulee varata paikka. Suoran linkin paikkavarausjärjestelmään ja varausohjeet löydät kuvan alapuolelta. Varausjärjestelmä on aina ajantasalla, sieltä voit milloin tahansa varmistaa varmistaa poikkeukset.

Klikkaa kuva isommaksi.

Ryhmäliikuntakalenteri ajalle 1.3.-4.4.2021

Kuntokeskuksen osoite: Harjavallankatu 14, Harjavalta

Varausohjeet

Varaaminen
Kaikille tunneille tulee varata paikka sähköisen varausjärjestelmän kautta. Tuntivarauksia pääsee tekemään aikaisintaan 14 vuorokautta etukäteen ja paikat ovat varattavissa aina tunnin alkuun saakka.

Varaathan vain ne tunnit joille osallistut.

Peruutus
Mikäli et pääse paikalle varaamallesi tunnille, pääset peruuttamaan sen viimeistään 2 tuntia ennen tunnin alkamista. (1.2.2021 alkaen)

Mikäli varausta ei peruuta, 2 peruuttamattoman tunnin jälkeen mahdollisuus varata tunteja lukittuu automaattisesti 3 viikoksi. Järjestelmä veloittaa 10-kortilta käynnin aina automaattisesti.

Jonopaikat
Mikäli toivomasi tunti on täynnä, voit ilmoittautua jonopaikalle. Jos joku ilmoittautuneista peruuttaa osallistumisensa, lähtee kaikille jonopaikan varanneille sähköposti. Paikan pääsee varaamaan sähköpostin linkin kautta. Linkki ei enää toimi, mikäli joku on jo ehtinyt paikan varaamaan.

Tuntikuvaukset

RVP
Perinteinen muokkausjumppa. Alkulämmittely musiikin tahdissa, jonka jälkeen erilaisia lihaskuntoliikkeitä kehonpainoa ja kuminauhaa hyödyntäen. Yksinkertaiset, mutta tehokkaat liikkeet. Mukana sykkeennosto-osuus tehokkaaseen kunnonkohotukseen ja kalorien polttoon. Tunnin tehoa voit itse säädellä omaan kuntotasoosi sopivaksi. Lopussa ihanat venyttelyt.

Les Mills BodyCombat®
BODYCOMBAT® on kamppailulajeihin pohjautuva ryhmäliikuntatunti. Tunti sopii kenelle tahansa, eikä tunnille osallistuminen vaadi lajitaustaa kamppailulajeista. BODYCOMBAT® tunti kehittää hapenottokykyä, voimaa, keskivartaloa, mutta sillä on paljon myös positiivisia vaikutuksia psyykkisesti. Tunti nostaa hapenottokyvyn lisäksi myös henkistä kapasiteettia, voimaannuttaa ja nostaa itsetuntoa. BODYCOMBAT® sisältää paljon autenttisia liikkeitä eri lajeista, kuten nyrkkeilystä, taekwondosta ja  karatesta, vaikka varsinaista kontaktia ei olekaan. Tunnilla on korkea energia ja se sopii kenelle vain haastetta kaipaavalle.

Les Mills BodyPump®
Tehokas lihaskuntotreeni levytangoilla. Valitse itsellesi sopivat painot ja nauti hauskasta ja tehokkaasta treenistä. Kokeile, huomaat tulokset! Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä. Tunti ei sisällä askelsarjoja.

Tehotanssi
Hauska ja tehokas tanssillinen tunti, jonne uskaltautuu mukaan milloin tahansa. Tunnilla nautitaan monipuolisesta musiikista ja tanssitaan eri musiikkityylien inspiroimien liikkeiden ja fiiliksen mukaan. Jokainen tanssii omalla tyylillään, joten ei ole väliä vaikka olisit vasta-alkaja. Jokaiseen kappaleeseen on omat helpot koreografiat. Heittäydy mukaan, nauti liikkeestä ja päästä sisäinen disco diva esille!

Tanssimix 
Tällä tunnilla on monipuolisien tanssifiilisten lisäksi vivahde lihaskuntoa kohottavaa harjoittelua. Tanssimix on hauskaa ja tehokasta harjoittelua, joka parantaa mielialan lisäksi ryhtiä ja kehonhallintaa.

Crosstraining
Ohjatut Crosstraining -tuntimme sopivat sinulle, joka olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta ja haluat kehittää voimaa & kestävyyttä. Tunneilla keskitymme levytankoharjoitteluun, oikeaoppisiin tekniikoihin ja hyödynnämme Terveyspankin kuntosalin monipuolista välineistöä. Tunnilla tehdään myös tehokas ja monipuolinen kunto-osuus, josta saat hyviä vinkkejä myös omatoimiseen harjoitteluusi.

Venyttely
Tunnilla tehdään dynaamisia, kehoa avaavia liikkeitä lempeästi. Keho käydään kokonaisuutena läpi ja liikkeiden tehoa syvennetään vähitellen. Tunti sopii kaikille, ohjaaja antaa liikkeisiin vaihtoehtoja, joista voit valita omalle keholle ja sen liikkuvudelle sopivimman.

Toiminnallinen treeni (parittomien viikkojen lauantaina)
Tunnilla treenataan koko kehoa, parannetaan hapenottokykyä ja liikkuvuutta vaihtelevilla liikesarjoilla.  Tule mukaan kannustavalle tunnille, jossa voit olla jo kauemmin treenannut tai vasta-alkaja. Tekniikat käydään aina huolella läpi!

Kahvakuula

Tunti on toiminnallista treeniä kahvakuulalla, voit myös tehdä joitakin liikkeitä ilman kuulaa.
Kahvakuulaharjoittelussa keskitytään pääosin tekemään kokonaisvaltaisia, koko kehoa kehittäviä harjoituksia. Kahvakuulaharjoittelu kehittää lihaskuntoa, voimaa sekä tasapainoa ja sopii kaikille.

Tiedot vaihtuvista workshopeistamme löydät kohdasta Ryhmät ja kurssit. 

Tervetuloa treenaamaan!

Kuntosalille pääsy kulkuoikeudella joka päivä klo 05-23.

Asiakaspalvelumme on avoinna

Ma 15-19, Ti 15-17, Ke 15-19, To 15-18, Pe 12-17

ja 15 min ennen ryhmäliikuntatuntien alkua.

Huom! Kuntosali on varattuna seuraavasti:

Viikottain:

TIISTAISIN klo 17.15-20.15,  PERJANTAISIN klo 9.45-11.15 ja parittomien viikkojen lauantait klo 10.45-12.15 kuntosalilla toteutuvien ohjattujen tuntien aikana. Nämä ajat on mustalla merkitty kuntosalin kävijämäärä lukujärjestykseen.

Kuntosalin kävijämääristä tehty lukujärjestys, jota voit halutessasi hyödyntää pohtiessasi omia treeniaikojasi.

Me Terveyspankilla haluamme tarjota sinulle laadukkaat, turvalliset ja nykyaikaiset puitteet kuntosaliharjoitteluusi.

Kuntosalille pääset kulkuoikeudella joka päivä klo 05-23. Kulkuoikeuden voit ostaa asiakaspalvelustamme tai helposti verkkokaupastamme, jolloin pääset aloittamaan treenit heti!

Verkkokauppaostoksen jälkeen saat verkkokaupan Omat tiedot -sivulle väliaikaisen PIN-koodin ulko-oveen, jolla pääset heti aloittamaan treenit kuntosalilla. Koodi on voimassa ensimmäiset 4 viikkoa. Käy hakemassa ovipoletti (5€) vastaanotosta sen aukioloaikoina.

Tavaroiden säilytystä varten tarvitset oman pikkulukon. Voit myös lainata tai ostaa sellaisen vastaanotosta.

Crosstraining -tyyliseltä 250m2 kuntosalilta löydät mm. monitoimirackit, veto-/työntökelkka-alue, monitoimitalja, palloseinä, hiihtoergometrit, assault bike, soutulaitteet, jalkaprässi ja paljon muuta. Kuntosalikortin voit ostaa asiakaspalvelustamme tai verkkokaupastamme.

Lisäksi kuntokeskuksella on 30 hlö ryhmäliikuntatilan, jossa pyörii mm. tutut tuntimme: LesMills BodyPump, BodyCombat, BodyAttack, Tehotanssi, Rvp, Kehonhuoltotunnit. Lisäksi tuntivalikoimassa ohjatut Crosstraining -tunnit ja -ryhmät.

Kuntosali ja ryhmäliikuntatilat löytyvät saman kadun varrelta kuin Tuki-ja liikuntaelinklinikkamme. Toiminnallinen kuntokeskus osoitteessa Harjavallankatu 14.

Hinnasto

Kuntosalikortti

Ryhmäliikuntakortti

Yhdistelmäkortti, ryhmäliikunta & kuntosali

Pidätämme oikeuden muutoksiin.

Terveyspankki tarjoaa personal trainer- palveluita ja ravintovalmennusta auttamaan ja tukemaan sinua kohti terveellisiä elämäntapoja.  Ravintovalmennuksemme perustuvat tutkittuun tietoon, jota sovelletaan sinun tarpeisiisi ja tavoitteisiisi sopivaksi. Tiimimme liikunnan ja terveyden asiantuntijat tarjoavat laadukkaat ja ammattiatitoiset valmennukset. Käytössämme on myös Tanita -kehonkoostumusmittari tulosten luotettavaan tulkintaan.

Valmennukseen voit tulla juuri sellaisena, kuin olet, me autamme sinua mielellämme.

Varaa aika ilmaiseen alkukartoitukseen ajanvarauksestamme.

Hinnasto (personal trainer & ravintovalmennus)

Valmennustapaamiset

Valmennuspaketit

Valmennuspakettien valmennustapaamiset voit jakaa toiveidesi mukaan ravintovalmentajan ja valmentajan tapaamisiin.

Kevät 2021

Mikäli maksat liikuntaetuuksilla, ilmoittaudu tästä: 

Lisätietoa: info@terveyspankki.fi tai puh. 020 7710 8609

WORKSHOPIT

Pilates, alkeet – workshop

6.3.2021 klo 11-12.30

Pilates alkeet -workshopissa opetellaan perusasiat ja se antaa valmiudet osallistua jatkokursseillemme.

Pilateksessa aktivoit ja vahvistat kehosi syviä lihaksia, parannat tasapainoa ja saat kehoosi joustavuutta, voimaa ja rauhaa. Tunneilla tehdään myös ohjattuja hengitys- & rentoutusharjoituksia.
Tunnit sopivat myös odottaville ja vasta synnyttäneille äideille. Liikkeet sopeutetaan oman kehosi haasteisiin sopivaksi ja saat Emmalta yksilöllistä ohjausta.

Laji sopii vasta-alkajasta aktiiviurheilijaan, lämpimästi tervetuloa!

Hinta 30,00€ 

Ohjaajana Terveyspankin fysioterapeutti, Somatic-Pilates -ohjaaja, ihana ja taitava Emma Söderlund

Paikka
Terveyspankki, Tuki- ja liikuntaelinklinikka
Harjavallankatu 17, Harjavalta

TULOSSA!

Pakaraklinikka

Siirtyy huhti-toukokuulle. Uusi päivätulossa pian! 

Lisäinfoa tulossa!

Hinta 30,00€ 

Ammattilaiset apunasi:
Juuso Koskela, fysioterapeutti ja Sofia Viitamäki, liikunnanohjaaja, personal trainer

Paikka
Terveyspankki, toiminnallinen kuntokeskus
Harjavallankatu 14, Harjavalta

KURSSIT JA RYHMÄT

Lasten ja nuorten lihaskuntoharjoitukset

LIIKKEELLE! – pienryhmävalmennus

Pilates

Suosittu Pilates Terveyspankilla!
Pilates tunneilla aktivoit ja vahvistat kehosi syviä lihaksia, parannat tasapainoa ja saat kehoosi joustavuutta, voimaa ja rauhaa. Tunnilla tehdään myös ohjattuja hengitys- & rentoutusharjoituksia.
Tunnit sopivat myös odottaville ja vasta synnyttäneille äideille. Tunnin aikana tehtävät liikkeet sopeutetaan oman kehosi haasteisiin sopivaksi ja saat Emmalta yksilöllistä ohjausta.

Laji sopii vasta-alkajasta aktiiviurheilijaan, lämpimästi tervetuloa!

Ohjaajana Terveyspankin fysioterapeutti, Somatic-Pilates -ohjaaja, ihana ja taitava Emma Söderlund

Pilates, jatko
Maanantaisin klo 17:00 – 18:00
8.3.-26.4.2021 (ei vk 14)  |   Yht. 7 kertaa  |   87,50€ (sis.alv.10%)

Pilates, jatko
Maanantaisin klo 18:15 – 19:15
8.3.-26.4.2021 (ei vk 14)  |   Yht. 7 kertaa  |   87,50€ (sis.alv.10%)

Pilates, jatkoryhmään voi osallistua, mikäli sinulla on jo kokemusta pilates – harjoittelusta.

Pilates, alkeet ryhmää ei keväällä 2021 järjestetä, mutta järjestämme 6.3.2021 Pilates, alkeet – workshopin, josta saat valmiuden osallistua jatkoryhmiin. Lisätietoa workshopista löydät kohdasta Ryhmät ja kurssit.

Ryhmät ovat sisällöltään samanlaisia.

Yksilöohjaus

Yksilöpilatestunnilla ohjaaja valitsee juuri sinun kehollesi ja tilanteellesi sopivia harjoituksia. Saat yksilöllistä ohjausta aina hengityksestä alkuasentoihin ja kehon linjauksiin. Yksilöpilatestunti on mahdollista muodostaa juuri toiveittesi mukaan kehosi haasteille optimaaliseksi harjoitukseksi. Jos et ole aikaisemmin käynyt pilateksessa ja haluat tutustua lajiin syvällisesti ja omaan tahtiin, tai jos kehossasi on paljon haasteita tai kipuja, on yksilöpilatestunti oiva tapa lähestyä kehon käyttöä ja harjoittelua.

Ajan voit varata nettiajanvarauksesta tai soittamalla.

HINTA
55,00€ / 60min

Harjavalta Training on matalan kynnyksen liikuntatapahtuma suurella sykkeellä!

Tapahtuma siirtyy lauantaille 8.5.2021!

Erilaisia jumppia, tuki- ja liikuntaelinklinikka Terveyspankin ammattilaiset pitämässä ilmaista pop-up vastaanottoa, arvontaa, sponsoreidemme tuotekassi, tarjouksia, tuote-esittelijöitä ja liikunnan iloa matalalla kynnyksellä!
Voit myös mittauttaa kehonkoostumuksesi hintaan 10€.
Pääsylipun hinnalla mahdollisuus osallistua kaikille päälavan jumpille. Pikkulavan jumpille ja BungyPump -kuntosauvalenkille paikkoja rajoitetusti.

HINTA:
29,00€
Sis. päälavan jumpat.
BungyPump -lenkki & pikkulavan jumpat ilmoittautumisjärjestyksessä.

59,00€ VIP-LIPPU
Vip-lounge, oma hierontajono, kehonkoostumusmittaus, jumppamatot odottamassa sinua, herkuttelua ja kuohuvaa (alkoholiton).
Vip-lipulla olet myös etuoikeutettu varaamaan pikkulavan jumppia.
Lippuja rajoitettu määrä.

ILMOITTAUTUMISOHJEET:
Ilmoittautuminen tapahtuu ylläolevalla ilmoittautumislomakkeella.
Lippuja myynnissä 450kpl.

MAKSUTAVAT:
Tilisiirto, ePassi, Smartum, Tyky, EazyBreak, Edenred

PAIKKA:
Harjavallan liikunta- & uimahalli
Yhdyskatu 2, Harjavalta

TUNTISISÄLLÖT:
-BUNGYPUMP: BungyPump -kuntoilusauvojen tekniikkalenkki. Sauvoissa on 4-6kg vastus, saat lenkkeilystä tehokkaan ja monipuolisen (sauvat saat ohjaajalta)
-TEHOTANSSI: Helppoa ja hauskaa jammailua hyvän musiikin tahdissa, eri tanssityyleistä nauttien
-BODYPUMP: Tehokas lihaskuntotreeni levytangoilla. Valitse itsellesi sopivat painot ja nauti hauskasta ja tehokkaasta treenistä. Lihaskuntoa kehittävä ja kiinteyttävä.
-REISI-VATSA-PEPPU: Nimensä mukaisesti näille kohdealueille painottuva lihaskuntotunti. Jokainen harjoittelee oman kuntotasonsa mukaisesti
-BODYATTACK: Tule testaamaan kevään uutuustuntiamme! Intensiivinen treeni, joka yhdistää atleettiset aerobiset liikkeet voimaa ja kestävyyttä kehittäviin harjoituksiin. Tunti saa inspiraationsa erilaisista urheilulajeista ja sopii niin vasta-alkajalle kuin kokeneemmallekin kuntoilijalle.
-BODYCOMBAT: Taistelulajeista inspiraatiota saava energinen tunti, jossa iskut ja potkut yhdistyvät musiikin kanssa. Erinomainen tunti erityisesti niska-/hartiaseudulle
-VENYTTELYT JA RENTOUTUS: Päivän päättää rahoittavat ja palauttavat venyttelyt. Rentoutushetki auttaa vähentämään lihaskireyksiä ja tuomaan hyvää oloa keholle ja mielelle.

@harjavaltatraining
Tapahtuman ikäraja on 12 vuotta.
Järjestäjä pidättää oikeuden muutoksiin.  

Meillä Terveyspankilla voit mittauttaa kehonkoostumuksesi ammattilaisen ohjeistuksessa. Käytössämme on lääketieteelliseen käyttöön hyväksytty Tanita -kehonkoostumusvaaka.

Terveyspankki on yrityksien terveellisen ja hyvinvoivan arjen kumppani.

Yrityspalvelumme koostuvat räätälöidyistä palveluista, joiden avulla voimme yhdessä tukea henkilöstön jaksamista ja terveellisiä elämäntapoja.

Terveyspankilta yrityksellenne tyky -päivät ja pidempiaikaiset hyvinvointikokonaisuudet. Meiltä saat laadukkaan, ammattitaitoisen ja monipuolisen valikoiman henkilöstönne terveyden, työ- ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Fysioterapeuttiemme, ravintovalmentajamme ja ryhmäliikunnanohjaajiemme avulla saamme tarjottua teille kattavasti terveyteen ja hyvinvointiin liittyvää sisältöä.

Kauttamme on mahdollista järjestää myös viikottaisia liikunta- / hyvinvointiohjauksia Terveyspankin tiloissa tai haluamassanne paikassa. Halutessanne hyvinvointikokonaisuuksiin voi lisätä myös hoitolaitoksemme palveluita.

Liikunnanohjaus

Paikanpäällä tiloissamme, teidän tiloissanne tai etäyhteydellä.
Tuntisisältönä kaikki meidän ryhmäliikuntatuntimme. Suosittuja ovat esim. selkä- & niskajumppa, kehonhuolto & liikkuvuus, Pilates, ohjattu kuntosaliharjoittelu.

Ravintoluento

”Miten jaksan paremmin ruokavalion avulla, miten syödä vuorotyössä, miten ylläpidän tasapainoista ruokavaliota arjessani?”

Voimavarakeskeinen työhyvinvointi

Apua ja tukea omaan työhyvinvointiin ja arjen jaksamiseen ammattilaisen avulla!
Työhyvinvointiin vaikuttavat useat eri osa-alueet: omat voimavarasi, ajatuksesi, asenteesi, elämäntilanteesi ja tavat, joihin olet tottunut.
Tarkoituksenamme tällä valmennuksella on oppia löytämään myönteisiä tekijöitä itsessäsi ja ympäristössäsi, pohtia omaa roolia työhyvinvointisi rakentajana.
Keskitymme tekijöihin, joihin voit itse vaikuttaa, vahvistetaan voimavaratekijöitä arjessasi ja aloitetaan matka kohti hyvinvoivaa sinua!
Tältä valmennukselta saat voimavaroja myös arkeesi työn ulkopuolella. Lopussa voi olla  pieni rentoutusharjoitus mielen ja kehon rauhoittamiseen

Mitä sinun henkilöstösi tarvitsee juuri nyt?

Terveyspankilta saat laadukkaat luennot ja koulutukset tarpeisiinne räätälöidysti.

Järjestämme iloisia ja liikunnallisia lasten synttäreitä!

Synttäreihimme sisältyy tunnin ohjaus toivomallenne sisällöllä:
Temppurata
Tanssi
Leikit & pelit

Hinta: 80,00€
Hoitolaitoksen tiloissa ei voi syödä, mutta voitte halutessanne jakaa osallistujille vaikka herkkupussit tai voimme suositella paikallisia herkuttelupaikkoja.

Maksimiosallistujamäärä on aina ikä- ja sisältökohtainen, kysy lisää, autamme mielellämme järjestämään teille ihanat synttärit!