Siirry sisältöön

Liikunta ja ravinto

Liikunnan ja elämän iloa!

Lämpimästi tervetuloa liikkumaan hyvällä fiiliksellä ja matalalla kynnyksellä, juuri sellaisena kuin olet! Monipuolisesta ryhmäliikuntatarjonnastamme löydät varmasti itsellesi mieleiset tunnit.
Et tarvitse aikaisempaa kokemusta ko. tunneista tai hyvää kuntoa, sitä kehitämme tunneilla.
Ryhmäliikuntatunneille voit tulla mukaan koska tahansa, tunneille tulee tehdä sähköinen paikkavaraus.

Tuntilukujärjestys

Kaikille tunneille tulee varata paikka. Suoran linkin paikkavarausjärjestelmään ja varausohjeet löydät kuvan alapuolelta. Varausjärjestelmä on aina ajan tasalla, sieltä voit milloin tahansa varmistaa varmistaa mahdolliset poikkeukset.

 

Varaa tunti tästä

Varausohjeet

Varaaminen
Kaikille ryhmäliikuntatunneille tulee varata paikka sähköisen varausjärjestelmän kautta. Tuntivarauksia pääsee tekemään aikaisintaan 14 vuorokautta etukäteen ja paikat ovat varattavissa aina tunnin alkuun saakka.

Asiakaspalvelu on avoinna 15min ennen tunnin alkua.

Peruutus
Mikäli et pääse paikalle varaamallesi tunnille, pääset peruuttamaan sen viimeistään 2 tuntia ennen tunnin alkamista. Peruutuslinkki löytyy varauksen yhteydessä tulleesta sähköpostiviestistä.

Jonopaikat
Mikäli toivomasi tunti on täynnä, voit ilmoittautua jonopaikalle. Jos joku ilmoittautuneista peruuttaa osallistumisensa, nostaa järjestelmä ensimmäisenä jonossa olevan tunnille. Paikan varauksesta lähtee osallistujalle sähköposti. Järjestelmä nostaa tunnille siihen saakka, että tunnin alkuun on 2 tuntia.

Tuntikuvaukset

Toiminnallinen KEVYT, VOIMA ja SYKE
Ohjatut Toiminnalliset -tuntimme sopivat sinulle, joka olet kiinnostunut toiminnallisesta harjoittelusta ja haluat kehittää voimaa & kestävyyttä. Tunneilla hyödynnämme Terveyspankin monipuolista välineistöä ja tunti sisältää harjoittelua mm. levytangolla, käsipainoilla & kahvakuulilla. Tunnilla tehdään myös tehokas ja monipuolinen kunto-osuus, josta saat hyviä vinkkejä myös omatoimiseen harjoitteluusi.
Kevyt sopii hyvin myös aloittelijoille.

Kehonhuolto
Kehonhuoltotunti toimii palauttavana harjoituksena tai hyvänä aloituksena pidemmän treenitauon jälkeen. Tunnilla tehdään dynaamisia ja staattisia venytyksiä, parannetaan tasapainoa ja aktivoidaan kehon tukilihaksia.
Myös tällä tunnilla saa hien pintaan niin halutessaan, mutta sykkeet pysyvät maltillisena. Tunnilla käytetään kehonpainon lisäksi pieniä painoja ja kuminauhoja.

HIIT+core
HIIT+core on kovatehoinen kestävyyttä ja hapenottokykyä kehittävä tunti. Tunnin aikana tehdään sykettä nostavia osuuksia, mutta mukana on myös lihaskuntoa kehonpainolla.
Tällä tunnilla liikkeet ovat helppoja ja pystyt toteuttamaan ne oman kuntotason mukaisesti. Treenin lopuksi tehdään intensiivinen lihaskuntoharjoitus keskivartalolle.

Lämpö Yin Jooga
Tervetuloa lempeään, rauhalliseen ja meditatiiviseen Yin joogaan.
Tunnilla jooga-asanoissa viivytään useita minuutteja, jolloin vaikutus ulottuu syvälle sidekudoksiin kuten jänteisiin, nivelsiteisiin, nivelkapseleihin, rustoihin, luihin ja faskiaan.
Yin joogassa päästämme irti suorittamisesta ja annamme kehomme sekä mielemme rentoutua. Asanoissa on useita variaatioita, minkä vuoksi jokainen voi löytää itselleen parhaan mahdollisen asennon. Käytämme myös apuvälineitä kuten tyynyjä ja joogatiiliä.
Näin ollen Yin jooga sopii kaikille edistyneistä joogaajista aloittelijoihin.
Yin jooga on hyödyllistä keholle ja mielelle monella tapaa. Se rauhoittaa ja rentouttaa sekä vähentää stressiä. Liikkuvuus lisääntyy samoin kuin tietoinen läsnäolo. Yin jooga on loistavaa vastapainoa yang-tyyppiselle fyysiselle liikunnalle sekä kiireiselle elämäntyylille.
Sali on lämmitetty joogan ajaksi.
10x-kortti käy myös maksuksi Lämpö Yin Joogaan.

Katso myös kohta Ryhmät ja kurssit. 

Hinnasto

Kertamaksu ryhmäliikunta 8€
10x-kortti (6kk) Myös Yin Joogaan 75€

Maksun voit suorittaa paikanpäältä ennen / jälkeen ryhmäliikuntatunnin tai asiakaspalvelustamme.
Maksutapana myös kaikki liikuntaetuudet.

Pidätämme oikeuden muutoksiin.

Tältä sivulta löydät kaikki alkavat workshopit ja kurssit.

Huomioithan, että ilmoittautuminen kursseille on aina sitova ja workshop/kurssimaksu erääntyy kokonaisuudessaan maksettavaksi, vaikka kurssille ei osallistuisi.
Lisätietoa: info@terveyspankki.fi tai puh. 020 7710 8609

Ilmoittaudu tästä

KEVÄT 2024

Pilates

Suositut Pilateskurssit taas keväällä Terveyspankilla!
Pilateskurssilla aktivoit ja vahvistat kehosi syviä lihaksia, parannat tasapainoa, saat kehoosi joustavuutta ja voimaa.
Kurssilla tehtävät hengitysharjoitukset yhdessä liikkeiden kanssa auttavat aktivoimaan hengitystä paremmin myös arjessasi. Liikkeet sopeutetaan oman kehosi haasteisiin sopivaksi ja saat Emmalta yksilöllistä ohjausta.⁣
Laji sopii vasta-alkajasta aktiiviurheilijaan, lämpimästi tervetuloa!⁣
Ilmoittaudu mukaan ja tule vahvistamaan kehoasi Pilateksen tahdissa:

  • Alkavat kurssit:
    Maanantaisin⁣ klo 17:15 – 18:15 ⁣   |   8.1. – 19.2.2024 (yht. 7x)  |   Hinta 90,00€

Paikka: Terveyspankin liikuntasali
Ohjaaja: Terveyspankin fysioterapeutti, Somatic Pilates ohjaaja, ihana ja taitava Emma Söderlund

Ilmoittaudu tästä

Seniorijumppa

Iloista kuntoliikuntaa, josta saat tukea ja voimaa arkeesi. Yhdessä tekeminen vahvistaa myös mielen hyvinvointia.
Kehitämme tasapainoa, liikkuvuutta, perusvoimaa ja pidämme myös rentoutushetkiä. Apuvälineinä käytetään kuminauhoja, keppiä ja omaa kehonpainoa. Mahdollisuus myös istua liikkeiden aikana.

  • Alkavat kurssit:
    Tiistaisin ⁣ klo 11:30-12:15 ⁣   |   23.1. – 12.3.2024 (yht. 8x)  |   Hinta 64,00€

Paikka: Terveyspankin liikuntasali
Ohjaaja: Terveyspankin fysioterapeutti, Somatic Pilates ohjaaja, ihana ja taitava Emma Söderlund

Ilmoittautuminen ja lisätietoa Puh. 020 77108609 tai info@terveyspankki.fi

Terveyspankki tarjoaa personal trainer- palveluita ja ravintovalmennusta auttamaan ja tukemaan sinua kohti terveellisiä elämäntapoja.  Ravintovalmennuksemme perustuvat tutkittuun tietoon, jota sovelletaan sinun tarpeisiisi ja tavoitteisiisi sopivaksi. Tiimimme liikunnan ja terveyden asiantuntijat tarjoavat laadukkaat ja ammattitaitoiset valmennukset. Käytössämme on myös Tanita -kehonkoostumusmittari tulosten luotettavaan tulkintaan.

Valmennukseen voit tulla juuri sellaisena, kuin olet, me autamme sinua mielellämme.

Varaa aika ilmaiseen alkukartoitukseen ajanvarauksestamme.

Hinnasto

Kunto-ohjelma 1-jakoinen 60€
Kunto-ohjelma 2-jakoinen 70€
Kunto-ohjelma 3-jakoinen 80€
Ruokavalio-ohjelma 109€
Ruokapäiväkirjan analysointi ja kirjallinen palaute 85€
Ruokapäiväkirjan analysointi ja palaute osana valmennustapaamisia 39€
Ravintovalmennus 80€
Ravintovalmennus, etätapaaminen 70€

Valmennustapaamiset

1 tapaamiskerta 70€
2 tapaamiskertaa 130€
3 tapaamiskertaa 190€
4 tapaamiskertaa 245€
5 tapaamiskertaa 300€
6 tapaamiskertaa 360€
7 tapaamiskertaa 420€
8 tapaamiskertaa 480€
9 tapaamiskertaa 540€
10 tapaamiskertaa 660€
Ravintovalmennus 80€
Ravintovalmennus, etätapaaminen 70€

Valmennuspaketit

Valmennuspakettien valmennustapaamiset voit jakaa toiveidesi mukaan ravintovalmentajan ja valmentajan tapaamisiin.

Paketti 1. 

3 x valmennustapaamista
(personal trainer, käyntejä voi hyödyntää myös ravintovalmentajalle +10€ / kerta lisämaksulla)

Henkilökohtainen harjoitusohjelma
2 x kehonkoostumusmittaus

 

240€
Paketti 2.

5 x valmennustapaamista
(personal trainer, käyntejä voi hyödyntää myös ravintovalmentajalle +10€ / kerta lisämaksulla)

Henkilökohtainen harjoitusohjelma
3 x kehonkoostumusmittaus

360€
Paketti 3.

7 x valmennustapaamista
(personal trainer, käyntejä voi hyödyntää myös ravintovalmentajalle +10€ / kerta lisämaksulla)

Henkilökohtainen harjoitusohjelma
5 x kehonkoostumusmittaus

480€
Paketti 4.

10 x valmennustapaamista
(personal trainer, käyntejä voi hyödyntää myös ravintovalmentajalle +10€ / kerta lisämaksulla)

Henkilökohtainen harjoitusohjelma
7 x kehonkoostumusmittausta

660€
Valmentajamme 

Juuso Koskela-Salmivala
Joanna Kulmala
Sanna Mäkelä

Ravintovalmentaja

Mia Laakso

Valmennuspaketteihin voit hyödyntää liikuntaetuuksiasi tai maksaa osissa. Erämaksut käytössä ostaessasi paketit verkkokaupastamme.
Varaa aika ilmaiseen alkukartoitukseen nettivarauksestamme.

 

Meillä Terveyspankilla voit mittauttaa kehonkoostumuksesi ammattilaisen ohjeistuksessa. Käytössämme on lääketieteelliseen käyttöön hyväksytty Tanita -kehonkoostumusvaaka.

Kehonkoostumusanalyysi kertoo kehosi:
-rasvaprosentin
-lihasmassan määrän
-kokonaisaineenvaihdunnan
-metabolisen eli aineenvaihdunnallisen iän
-paljon muuta dataa
Mittaus vie aikaa n. 5-10 minuuttia ja saat itsellesi mittaustuloksen, jonka käymme kanssasi läpi.
Hinta 25€
Varaa aika kehonkoostumusmittaukseen nettivarauksestamme tai asiakaspalvelustamme.
Esteet mittaukselle:
Sydämentahdistin, raskaus, keinonivel

Terveyspankki on terveellisen ja hyvinvoivan arjen kumppani.

Palvelumme koostuvat räätälöidyistä palveluista, joiden avulla voimme yhdessä tukea jokaisen arjessa jaksamista ja terveellisiä elämäntapoja.

Terveyspankilta yrityksellenne tyky -päivät ja pidempiaikaiset hyvinvointikokonaisuudet. Meiltä saat laadukkaan, ammattitaitoisen ja monipuolisen valikoiman henkilöstönne terveyden, työ- ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Fysioterapeuttiemme, ravintovalmentajamme ja ryhmäliikunnanohjaajiemme avulla saamme tarjottua teille kattavasti terveyteen ja hyvinvointiin liittyvää sisältöä.

Kauttamme on mahdollista järjestää myös viikoittaisia liikunta- / hyvinvointiohjauksia Terveyspankin tiloissa tai haluamassanne paikassa. Halutessanne hyvinvointikokonaisuuksiin voi lisätä myös hoitolaitoksemme palveluita.

Liikunnanohjaus

Paikanpäällä tiloissamme, teidän tiloissanne tai etäyhteydellä.
Tuntisisältönä kaikki meidän ryhmäliikuntatuntimme. Suosittuja ovat esim. selkä- & niskajumppa, kehonhuolto & liikkuvuus, Pilates, ohjattu kuntosaliharjoittelu.

Luento: Purentalihasten omahoito-ohjaus

Purentalihaskireyksien tunnistaminen omassa kehossa, syntymekanismit ja hoidon omaohjaus mm. hierontaottein.
Alle 10 hengen ryhmille mahdollisuus myös luennoitsijan konkreettisesti näyttää hoidettavan alueen hierontaotteet osallistujille.

Ravintoluento

”Miten jaksan paremmin ruokavalion avulla, miten syödä vuorotyössä, miten ylläpidän tasapainoista ruokavaliota arjessani?”

Voimavarakeskeinen työhyvinvointi

Apua ja tukea omaan työhyvinvointiin ja arjen jaksamiseen ammattilaisen avulla!
Työhyvinvointiin vaikuttavat useat eri osa-alueet: omat voimavarasi, ajatuksesi, asenteesi, elämäntilanteesi ja tavat, joihin olet tottunut.
Tarkoituksenamme tällä valmennuksella on oppia löytämään myönteisiä tekijöitä itsessäsi ja ympäristössäsi, pohtia omaa roolia työhyvinvointisi rakentajana.
Keskitymme tekijöihin, joihin voit itse vaikuttaa, vahvistetaan voimavaratekijöitä arjessasi ja aloitetaan matka kohti hyvinvoivaa sinua!
Tältä valmennukselta saat voimavaroja myös arkeesi työn ulkopuolella. Lopussa voi olla  pieni rentoutusharjoitus mielen ja kehon rauhoittamiseen

Mitä sinun henkilöstösi tarvitsee juuri nyt?

Pyydä tarjous.